[...] czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 dni treningowych dołożymy jakieś ćwiczenia na brzuch na rdzeń/brzuch to będzie [...]
Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]
@Tomgq dziekuje za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej wyrzucic prostowanie ramion na tricka na wyciągu, bo za dużo będzie serii, a czemu trzeba pazować na trzyczeniach złożonych przy push/pull/legs nie mozna dodac jakis cwiczen izolacyjnych typu prostowanie ramienia na tricka?
[...] masz za sobą i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw czy też push/pull, góra/dół, przód/tył, a osoba zaawansowana może używać zupełnie innych połączeń gdyż ma już jakieś doświadczenie za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym [...]
[...] podział mógłby być lepszy. Choć trzeba przyznać, że jak autor uważa się za zaawansowanego to jeszcze co najmniej jeden dzień treningowy byłby super opcją bo przy 4 dniach treningowych już można nieco skrzydła rozwinąć treningowo i więcej się pobawić planem :-)) Dokladnie , ewentualnie jak 3 dni treningowe mozna zastosować plan push pull legs .
Jw. Mozesz robić 2-3 razy w tygodniu ale to po 1 max 2 cwiczeniach w systemie Push-Pull albo FBW. Ale jeżeli robisz 4-5 cwiczen na klatke 3x w tygodniu to to jest totalną pomyłką.
Witaj. Oczywiście! Każdy wysiłek fizyczny, nawet ten prowadzony rekreacyjnie, będzie wpływał na podniesienie możliwości organizmu. Przy odpowiednim odżywianiu, nawet jesteśmy w stanie poprawić kompozycje sylwetki, czyli np. pozbycie sie nieco zalegającego tłuszczu w ciele. Co do treningu na siłowni, osobiscie bym postawił na prosty schemat FBW lub [...]
[...] urazów jak na przykład zespołu cieśni nadgarstka. Podczas treningu siłowego ból w nadgarstkach najczęściej pojawia się w trakcie lub po wykonaniu ćwiczeń z grupy push czyli wszelaki wyciskań leżąc, stojąc czy pompkach na poręczach gdzie masa ciała spoczywa na dłoniach trzymających uchwyt poręczy. Aby minimalizować ryzyko bólu trzeba [...]
[...] bardzo rozsądnie gdyż każde kolejne ćwiczenie to zwiększenie sumarycznej objętości treningowej planu, a tym samym jego wydłużenie. Jeśli chcemy skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej to lepszym rozwiązaniem są plany dzielone jak push/pull czy góra/dół niż trening całego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 14:14:07
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
Ćwiczyć trzeba całe ciało bo nabawisz sie dysproporcji i wad postawy . Ciało to nie tylko pośladki , możesz np dać sobie 2x plan fbw a trzeci plan jako priorytet na dolne partie lub push pull Legs gdzie bardziej skupisz się na ćwiczeniach angażujących pośladkowe
Witaj. Trening typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody [...]
[...] ilością optymalną. Jeśli 3 dni treningowe wchodzą w grę to dobrym pomysłem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. A gdy w grę wchodzą 4 dni to podział push/pull czy góra/dół nada się tutaj idealnie. Kolejna rzecz jeśli chcesz mieć wszystko podane co wpisałeś w poście czyli podział partii, ćwiczenia, serie, powtórzenia czyli [...]
[...] i podciągnie. Np. front lever, back lever, dragon flag, muscle up, hand stand i pompki w staniu itp., podciągnie i pompki jednorącz czy inne odmiany jak archer pull up i push up. Jest naprawdę dużo różnych ćwiczeń, mnóstwo progresji i to jest zabawa na lata. Oprócz siły ważnym elementem jest mobilność i stabilizacja a oprócz typowo siłowych [...]
[...] nie należy do najbardziej udanych. Bo na przykład przetrenować barki z nogami porządnie na jednej sesji treningowej nie jest łatwe. Można by było zrobić jeszcze trening push pull w systemie 3 dniowym to też jest dobra opcja jak się ma ograniczoną ilość dni treningowych. Decydujące znaczenie tak czy inaczej będzie miała dieta bez dobrze [...]
[...] czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za [...]
